“Deze les sluiten we af met een geleide meditatie” zei mijn yogaleraar op een dag nu zo’n twintig jaar geleden. Eh? Ik zat toch al best wat jaren op yogales, maar dit was nieuw voor me. Mediteren, daar had niemand het ooit over. Hoort dat niet bij monniken in een klooster? Met één opgetrokken wenkbrauw en gemengde gevoelens zat ik daar dan op mijn yogamat. Schuchter om mij heen glurend zag ik niemand zijn spulletjes oppakken en weggaan, ik ben dus ook maar gebleven. Al vond ik het heel spannend wat er ging gebeuren. We gingen op een comfortabele manier in kleermakerszit zitten en begonnen met het luisteren naar de eigen ademhaling. Ik ging er zowat van hyperventileren. Toen ik begreep dat ik mijn ademhaling op natuurlijke wijze mocht laten komen en gaan ging het beter. Maar toen begonnen mijn rugspieren te verzuren en mijn benen te zeuren. Help, hoe lang laat hij ons zo nog zitten? “Voel je ergens spanning, adem dan met aandacht naar die plek. Pak de spanning vast op een inademing en laat los op een uitademing.” zei mijn yogaleraar op precies het goede moment. Ah, dat hielp! Daarna leidde mijn yogaleraar ons door de meditatie heen. Zo luisterend naar zijn woorden samen met de gevoelens die ik daarbij ontdekte, werd het een heel fijne ervaring. Ondanks al mijn ongemakken en zelfs toen ik niet in staat bleek te zijn om mijn gedachtestroom tot stilstand te laten komen. Toch werd ik rustiger en helder in mijn hoofd. Plezier overviel me en ik voelde me meer in balans. Met een dikke glimlach sloot ik mijn eerste keer af. Wauw, dit was gaaf!

Maar wat had ik nou eigenlijk gedaan? Het vergrootte mijn bewustzijn, zoveel was zeker. Ik merkte dat ik naar de lessen met meditaties begon uit te zien en ook naar de latere lessen met geleide visualisaties. Ik bleek sterk visueel ingesteld te zijn en zo maakte ik de ene na de andere prachtige film in mijn hoofd. Maar dan, na zo’n wekelijkse les is het er weer: het dagelijks leven. Een paar dagen blijft het fijne gevoel van balans hangen en dan sleurt de alledaagse hectiek me genadeloos mee in zijn kolkende massa. Die heerlijk opgebouwde ontspanning zag ik iedere keer wegsmelten als sneeuw voor de zon. Meer mediteren leek mij het middel voor meer rust in mijn hoofd en verbinding met mijn lijf. En zo begon ik op uiteenlopende momenten van de dag stil te staan om in het nu zijn. Even rustig zitten of liggen en overgeven aan het nu. Ondanks de motor die ik voorbij hoor ronken, de vogels die fluiten, en het gegil van kinderen buiten. Ik laat het allemaal voor wat het is en ben… bij mezelf. Meditatie voor mij is niets anders dan even stil staan. Voelen hoe het met mijn lichaam is. Luisteren naar wat is. Inmiddels heb ik vaste momenten op de dag om te mediteren vaak in combinatie met yoga oefeningen. ’s Ochtends na het douchen en vaak ook ’s avonds voor het slapen gaan. Maar ik mediteer ook als ik een lastige keuze moet maken, niet lekker in mijn vel zit of gewoon, omdat het zo fijn is om mijn geest ‘leeg’ te maken.

Mediteren brengt je helderheid. In je hoofd maar ook in je lichaam. Het brengt je naar een diepere laag, een niveau van dieper weten. Je voelt en ervaart wie je werkelijk bent. Je gedachten geven de waarheid niet weer, helder weten vanuit je gevoel wel. Vanuit een dieper weten kan je de juiste keuzes maken. Keuzes die goed zijn voor jou.  Je weet hoe je je leven wilt leven zoals dat werkelijk bij jou past.

Om te mediteren is het trouwens helemaal niet nodig om op het uitstekende topje van een hoge berg te zitten of op een wit strand van een tropisch eiland. Oke, ik geef het toe, dat is natuurlijk erg aantrekkelijk, maar een rustige plek in je huis, buiten of op je werk volstaat ook prima. Als het maar een plek is waar je even ongestoord kunt zijn. Iedereen kan mediteren. Wat je ook aanhebt (witte kleren zijn echt geen vereiste…), waar je ook bent. Moeilijk is het niet, een uitdaging kan het wel zijn om langer in een pose te blijven zitten of je gedachten te laten verstillen. Maar dat valt dan weer te leren. Regelmatig hoor ik ‘Ik wil wel mediteren, maar wanneer? De tijd ervoor vinden, dat blijft zo lastig. Er is altijd wel iets!’ Dat snap ik heel goed. Maar als je dit echt wilt doen, dan maak je er even tijd voor. Of probeer of je zo’n vast moment van de dag kunt ‘reserveren’ voor je meditatie. Spreek het af met jezelf. En je hebt echt geen uur nodig. Vijf of tien minuten is al dikke winst in alle drukte. En dan heb je het toch mooi maar gedaan!

Omdat ik merk hoe goed het werkt om te mediteren gebruik ik het ook als werkvorm in mijn coaching. Dat klinkt wellicht zwaar, maar is het niet. Ik creëer er een moment mee om te aarden, ontspannen of te voelen waar spanning zit. Of om tot een inzicht te komen bij een vraagstuk. Ook verzorg ik geleide meditaties, die je naar je oorspronkelijkheid leiden of je innerlijk kind bijvoorbeeld.

Wil je het zelf ook eens proberen en ervaren hoe het is om te mediteren? Hieronder een voorbeeld van een heerlijk ontspannende meditatie. Geniet ervan!

• Ga comfortabel zitten met een rechte rug en je voeten plat op de grond. Je handen liggen ontspannen op je bovenbenen met de handpalmen naar boven.
  
• Adem drie keer diep in en uit, kijk of je je ademhaling steeds dieper in je buik kunt voelen.
• Breng je aandacht naar je voetzolen en vervolgens naar je voeten. Ga langzaam verder naar boven. Naar je onderbenen, knieën, bovenbeen, billen, bekken, buik, ruggengraat, bovenlichaam, schouders. Voel dat je armen en handen heel kalm zijn en breng kalmte naar je hals, je gezicht, je mond, je wangen, je ogen, je voorhoofd en je kruin.
• Voel je ergens spanningen: ga met je aandacht naar dat gebied/spier. Eventueel het gebied aanspannen (op de inademing) en weer loslaten (op de uitademing).
• Ga dan met je aandacht naar je hele lichaam en voel je ademhaling naar binnen en naar buiten gaan zonder dat je daar moeite voor doet.
• Misschien zijn er gedachten die je afleiden. Probeer deze gedachten als wolken te zien, waar je jezelf niet mee hoeft te verbinden. Laat ze maar voorbij drijven. Laat gedachten komen en weer rustig gaan. Straks heb je weer tijd voor ze. Nu even niet.
• Je voelt je aangenaam en ontspannen. Herhaal deze zin een aantal keer bij jezelf. ‘Ik voel me aangenaam rustig en ontspannen’.
• Richt je aandacht op je gezicht en voel of je ergens in je gezicht spanning ervaart. Kijk of je de spieren in je gezicht kunt ontspannen. Maak een glimlach en voel eens wat dat doet in je lichaam.
• Blijf zo zitten zolang dat goed voelt voor je.
• Kom langzaam uit de meditatie drie keer diep in en uit te ademen. Beweeg rustig je handen en voeten wat. Rek je uit als je wilt en word je weer bewust van je omgeving. Open je ogen.
• Welkom terug.

In mijn praktijk en in mijn workshops begeleid ik mensen die minder in het hoofd willen zitten en contact willen maken met het gevoel. Dat werkt heel bevrijdend en zorgt voor inzichten en beweging.  Wil je meer weten? Neem dan contact met mij op voor een intakegesprek.

Wil je een berichtje ontvangen als er een nieuw artikel verschijnt? Stuur me dan een mail via info@puuropgevoel.nu.